动岚健身|室内体能耐力训练方法有哪些

动岚健身|室内体能耐力训练方法有哪些

健身的过程中少不了对体能的训练,尤其是耐力这个方面,很多人对耐力的理解还比较浅显,以为就是简单一点的跑得时间更长久,在承重力方面的表现比较优秀,或者是身姿矫健,反应灵敏。其实,耐力是我们身体全面运动能力是否强大的一个衡量标准,也是体能训练当中一个非常重要的组成部分。今天,就向大家推荐一些室内体能耐力训练方法。

方法一:长跑

长跑是一种比较常见的体能耐力训练方法。不过,由于男女生理结构差异,想要提升耐力的话,方法也不尽然相同。对于女生来说,同样是选择400米的室内赛道,需要跑15圈,而男生则需要跑20圈。或许一开始并不能跑到规定标准,这也不要紧,慢慢提升即可。此外,长跑也不是没有时间限制的慢跑,想要耐力快速提升,就需要保证每圈跑下来的时间在一个范围之内,最好不要超过两分二十秒。

方法二:亚索800训练法

对于室内体能耐力提升,除了限时长跑之外,还可以进行亚索800训练法。亚索是人名,他发明了这个有效提升耐力的训练方法。具体实践起来也比较简单,就是在运动场地中,按照一定的配速,进行800间歇跑。这个训练法不用每天都练习,一周一次即可,刚开始训练的时候,每周五组以内,适应之后,每周可以增加一组。

方法三:跳绳 开健身房需要多大面积

跑步总是在耐力训练中被经常用到,只不过形式不同。如果厌倦了跑步这种方法,也可以尝试跳绳,这是一种相对而言比较有趣味性的方法,花样很多,短时间内也不会感到非常枯燥。同样地,跳绳也要在规定的时间内完成,效果才好。http://www.dljsls.com/ztnews/15.html

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